با ورزش چگونه به جنگ اضافه وزن برویم؟
اخبار ورزشی: افرادی که اضافه وزن دارند علاوه بر رعایت مسائل مربوط به تغذیه، می توانند با ورزش نیز این معضل را از خود دور کنند.
به گزارش اخبار ورزشی به نقل از ایسنا، اضافه وزن نتیجه انباشته شدن ذخایر چربی اضافی است و افراد زیادی آنرا تجربه می کنند. شایع ترین علت چاقی، تغذیه نامناسب و کم تحرکی است. خطر اضافه وزن این است که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. درک این نکته مهمست که چاقی یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.
سوخت و ساز و ترشح هورمون ها در بدن افراد چاق با افراد عادی متفاوت می باشد. بطور معمول افراد چاق نمی توانند سفارش های ورزشی که به افراد عادی می شود را انجام دهند. بدین سبب بهتر است که این افراد تحت نظر مربی و در باشگاه ورزش کنند تا احتمال لطمه دیدگی آنها کمتر شود.
ژورنال اسپورت ۲۴ در ارتباط با این معضل توضیحاتی ارایه داده است.
چرا اضافه وزن خطرناک است؟
اضافه وزن منجر به بیماریها و ناهنجاری هایی مانند موارد زیر می شود:
فشار خون بالا (فشار خون بالا)
بیماری عروق و نارسایی قلبی
دیابت
بیماری کبد
آرتروز
تشکیل لخته خونی در بدن
سرطان
افرادی که چاقی مفرط دارند بطور معمول با مشکل تعادل مواجهند. بدین سبب می توانند از تردمیل برای ورزش کردن شروع کنند. تردمیل راه مناسبی برای کاهش وزن می باشد.
لازم است خطرات چاقی را بصورت جامع به همراه علایم، سابقه پزشکی و سایر شاخص هایی که پزشک تشخیص می دهد ارزیابی کنید. اگر اضافه وزن دارید، می توانید با یک متخصص تغذیه یا متخصص غدد مشورت کنید.
علائم و نشانه های چاقی:
تنگی نفس که حتی با فعالیت بدنی خفیف رخ می دهد
رسوب چربی در ران ها، بازوها، شکم
افزایش عرق کردن
درد مفاصل، تورم پا
سوزش سر دل، رفلاکس
خروپف
برخی از افرادی که چاق هستند اعتماد به نفس کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند، در این صورت می توانید فهرستی از حرکات ورزش و کارهایی که می توانید انجام دهید و فهرستی از حرکاتی که انجام آنها برای شما دشوار است را تهیه کنید و در ابتدا بر روی انجام سه یا چهار حرکت از فهرست اول تمرکز کنید و خودتان را با یک حرکت از فهرست دوم به چالش بکشید.
اهتمام کنید افرادی را پیدا کنید که شما را در راه ورزش کردن حمایت می کنند. حمایت دوستان و خانواده برای ورزش و کاهش وزن بسیار موثر است.
چگونه از چاقی جلوگیری کنیم
باید رژیم غذایی داشته باشید و به غذاهای کامل، سبزیجات، میوه ها و گیاهان توجه کنید و غذاهای بی ارزش را حذف کنید. فعالیت بدنی یکی دیگر از جنبه های مهم در مبارزه با اضافه وزن است. پیاده روی، دو و شنا، کارهای بدنی موثر دراین زمینه هستند. علاوه بر این، باید به رفع کمبود ویتامین ها و ریز عناصر مهم برای سلامتی توجه ویژه ای شود.
بهتر است به نتایج ورزش کردن خود توجه کنید و نکات مثبت این کار را همیشه در نظر داشته باشید.
منبع: اخبار ورزشی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب