ورزش، گرسنگی و میزان خواب مناسب!
به گزارش اخبار ورزشی، گرسنگی یکی از اصلی ترین نشانه های بدن است که به ورزشکاران می گوید به انرژی نیاز دارند.
به گزارش اخبار ورزشی به نقل از ایسنا، خیلی از افراد هنگام رژیم گرفتن یا کوشش برای داشتن زندگی سالم، گرسنگی را نادیده می گیرند اما گرسنگی واقعا چیست و چرا به آن اهمیت می دهیم؟ در این مطلب با ورزشکاران در رابطه با گرسنگی، نقش هورمون ها و بهترین راه ها برای درک نیازهای بدن صحبت می نماییم.
چرا مقوله گرسنگی مهم است؟
بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، متخصص تغذیه ورزشی در جواب سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: گرسنگی یکی از اصلی ترین نشانه های بدن است که می گوید به انرژی نیاز دارد. وقتی مدت زیادی غذا نمی خوریم، بدن هورمون هایی را آزاد که ما را برای خوردن غذا آماده می کند و این هورمون ها کمک می کنند، سطح انرژی مان ثابت بماند.
مثلا فرض کنید صبحانه را نخورده اید. سطح قند خون پایین می آید و هورمونی به اسم گرلین در معده تولید می شود. این هورمون به مغز پیام می دهد که گرسنه اید و باید غذا بخورید. اگر مدت بیشتری گرسنه بمانید، این سیگنال ها قوی تر می شوند.
هورمون ها چه نقشی دارند؟
گرسنگی فقط به خالی بودن معده مربوط نیست و چند هورمون مهم در تنظیم گرسنگی نقش دارند.
گرلین: این هورمون در زمان خالی بودن معده ترشح می شود و اشتهای شما را تحریک می کند و هرچه بیشتر گرسنگی را تحمل کنید، گرلین بیشتری ترشح می شود.
لپتین: پس از غذا خوردن، لپتین از سلول های چربی ترشح شده و به مغز پیام سیری می دهد. اگر زیاد رژیم بگیرید، امکان دارد بدن نسبت به لپتین حساسیت کمتری پیدا کند.
نوروپپتید وای (NPY): وقتی سطح قند خون شما پایین باشد، این ماده شیمیایی در مغز تولید می شود و سبب می شود میل شدید به غذاهای شیرین پیدا کنید.
گالانین: در زمان کاهش چربی بدن، گالانین ترشح شده و سبب می شود بیشتر غذاهای چرب بخواهید.
مشکلاتی که رژیم های سخت ایجاد می کنند
افرادی که زیاد رژیم های مختلف را امتحان می کنند، اغلب نمی توانند فرق بین گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهند. امکان دارد پس از مدت زیادی گرسنگی، پرخوری کنند یا وقتی غذا می خورند تا حد سیری کامل پیش روند. این رفتار به مرور زمان منجر به افزایش وزن و ضعف در کنترل اشتها می شود.
گرسنگی فیزیکی یا احساسی؟
گاهی حس گرسنگی به سراغ مان می آید اما شاید این گرسنگی واقعی نباشد.
گرسنگی فیزیکی: وقتی بدن واقعا احتیاج به انرژی دارد علائمی مثل ضعف، صدای معده و کاهش انرژی نشان داده است که گرسنه اید.
گرسنگی احساسی: ناشی از استرس، خستگی یا حتی بی حوصلگی است. این نوع گرسنگی معمولاً میل به خوردن غذاهای خاص (مثل شکلات یا فست فود) بوجود می آورد.
برای بررسی این که آیا گرسنه اید یا نه از خودتان بپرسید:
- آیا علائمی مثل ضعف یا سرگیجه دارم؟
- آخرین وعده غذایی را چه زمانی خوردم؟
- آیا می توانم به جای غذا خوردن، کار دیگری انجام بدهم؟
- چطور گرسنگی را مدیریت کنیم؟
وعده های منظم داشته باشید
خوردن سه وعده اصلی و دو میان وعده کوچک در طول روز به شما کمک می نماید از گرسنگی شدید و پرخوری جلوگیری کنید.
آهسته غذا بخورید
وقتی خیلی سریع غذا می خورید، بدن زمان کافی ندارد تا پیام سیری را به مغز ارسال نماید. ازاین رو امکان دارد بیشتر از نیاز واقعی تان غذا بخورید.
به گرسنگی توجه کنید
وقتی احساس گرسنگی کردید، بهتر است چیزی بخورید اما تلاش کنید به جای غذاهای پرکالری، انتخاب های سالم داشته باشید.
حجم وعده ها را کنترل کنید
بهتر است در هر وعده مقدار کمتری بخورید و بین وعده ها از میان وعده های سالم مثل میوه، آجیل یا ماست استفاده کنید.
عوامل مؤثر دیگر بر گرسنگی
خواب کافی: کمبود خواب سبب افزایش گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) می شود.
راه حل: هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید تا تعادل هورمون ها حفظ شود.
استرس: استرس سبب ترشح کورتیزول می شودکه اشتها را بسمت غذاهای شیرین و پرچرب هدایت می کند.
راه حل: برای کاستن استرس از ورزش، تنفس عمیق یا یوگا استفاده کنید.
جمع بندی
ورزشکاران برای داشتن یک سبک زندگی سالم، یاد بگیرند که به پیام های بدن خود توجه نمایند. گرسنگی یک سیگنال طبیعی است و نادیده گرفتن آن یا سرکوب کردنش در طولانی مدت می تواند برای بدن مضر باشد.
با تنظیم عادت های غذایی، خواب کافی و مدیریت استرس، می توانید با گرسنگی بهتر کنار بیایید و بدنتان را در تعادل نگه دارید. به یاد داشته باشید که بدن شما دقیقاً می داند چه می خواهد؛ فقط کافی است به آن توجه کنید.
منبع: sportevent.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب